月別アーカイブ: 2018年9月

【お知らせ】今後の練習予定について(10月5日更新)


9月以降の練習予定は以下の通りですので、ご確認ください。

土曜日 14:00~16:00 

 【第2クール】9/29、10/6、10/20、10/27、11/3、11/24

【第3クール】12/15、1/5、1/12、2/23、3/2、3/16

12月15日は練習後、食堂にて忘年会を行う予定です。

教室の日程は大学行事日程等の関係で変更となる場合があります。
何卒ご了承下さい。
ご参加お待ちしております。

なお、大雨の影響で中止した7月7日の振替教室については、日程を調整中です。

ランニング教室 担当
河原田 萌

 

 

 

第1クール 第5回教室(6月16日)

梅雨に入りここのところ雨天が続いていましたが、
本日は晴天で走りやすい気候でした。
本日のメイン練習では6分半のインターバル走を行いました。
10キロのレースペースで6分半を走り、
その後2分間のレスト(休憩時間)をはさんで、合計5本のインターバル走を行いました。
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この練習のポイントは、2分間のレストでゆっくりjogを続けることで、心拍数を下げ過ぎずに、
次のスタートに備えるということです。
心拍数を下げすぎてしまうと、次のスタートがしんどくなってしまいます。
負荷の高い練習でしたが、会員さん同士の声掛けも多く、多くの方が5本しっかり走りきられました。インターバル走のようなしんどい練習では一緒に走る人達がいることや、一緒に走る人達からの声掛けは本当に力になりますね。インターバル走が終わると、各自で10分間のダウンjogを行いました。

ダウンjogには、追い込んで乳酸が溜まった足の血行を良くし、次の日に疲れを残しにくくする効果があります。10分以上を目安に行い、次の日の疲労の軽減を心がけましょう。
複数レースが決まった方もいらっしゃるので、怪我なく走れるよう、レース後のケア等には気を遣うようにしていきましょう。
ランニング教室  品川