カテゴリー別アーカイブ: 活動日誌

第1クール 第3回教室(5月19日)

第1クール 第3回教室

雨天が心配されましたが、当日は肌寒いくらいの気温で心地よく走れる天候になりました。

今回のメニューは50分間ハイペース走。ハーフマラソンのペースで、周回コースを走りました。短い距離・時間を早いペースでこなすことで、記録更新に直結する脚力とスピード持久力を鍛えられます。

ラスト2周を10キロのペースまであげるとさらに効果的ということで、走る距離は人によって様々!レベルに合わせて取り組んでいただけたと思います。

自分のハーフのペースが未知数だという方も、「いつもより心持ちテンポよく」「最後は息がハァハァなるくらい」といったことをイメージして頂けるとわかりやすいかなと思います。

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メイン練習が早く終わったため、今日は二人組でのストレッチも行いました!
二人組になるとストレッチのレパートリーもぐっと増えます。今日やった以外にも色々とやり方があるので、気軽に学生までお声がけください!

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ランニング教室 担当 河原田 萌

第1クール 第2回教室(5月5日)

第1クール 第2回教室

日差しが強く暑い中、2回目の教室が行われました。GW中でしたが、たくさんご参加頂きました。

RUN↑(アップ)では、走動作につながる動きを通して、全身のストレッチを行いました。走る前のストレッチは静止してではなく、動きの中で行うのが効果的です。是非覚えて活用してみてください(^-^)/

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メイン練習は6分間インターバル走。10キロのレースペースを目安に6分間、本数を重ねるごとにビルドアップしていくという練習でした。ポイントはリカバリー(つなぎの2分)で休憩しすぎないことです。心拍数をさげすぎてしまうと次の走り初めがしんどくなるので、“呼吸を整える”ように意識しましょう。
本数は3〜5本の設定でしたが、ほぼ全員が5本完走!!学生スタッフ一同驚きでした!!会員さんの走る姿にはいつもパワーをもらいます!!こういった練習を1人でするのはなかなかキツイですが、教室内だと一緒に走る仲間のおかげで頑張れるということもあるのではないでしょうか。皆さんが中身の濃い練習ができるようにしっかりサポートしていきたいと思います!

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ランニング教室 担当 河原田萌

第1クール 第1回教室(4月21日)

はじめまして。
今年度ランニング教室担当の
河原田 萌(かわはらだ もえ)と申します。
どうぞよろしくお願いします!

年度始めの教室ということで、まずはオリエンテーションから。恒例の新規会員さんの自己紹介もありました。ランニング未経験の方、海外のマラソンに出たことのある方、一人ではなかなか走れないのでと参加してくださった方、ランニング歴は様々ですが、みなさん“走”が好きな方ばかりだなあと改めて感じました!

今年は新規の会員さんが13名!
継続の方を含めると合計58名になります。
せっかくの機会ですので、会員さん同士、コーチ、学生と交流を深めていきましょう☆

練習は、“ゆっくりジョグ”で乃木神社と桃山御陵へ。構内で自分のペースで走っておられる方もいました。無理に全部のメニューをこなす必要はありませんので、体調、大会等に合わせてコーチまたは学生に相談してください(^_^)

それではまた次回(5/5)の教室ご参加、お待ちしております!

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ランニング教室 担当  河原田 萌

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コラム(水分補給編)
これからは気温がぐんぐん上がる時期、
のどが渇いたなあと思った時には、体はカラカラ状態!一回の量は少なめに、何回かに分けての給水がベストです!

運動時にはスポーツドリンクや、やかんのお茶に塩をひとつまみ入れる等、体内での吸収が早い電解質(ナトリウム等)を含む飲料が効果的です!

私の場合、スポーツドリンクは飲みやい味(ポカリ500mlは角砂糖5個分だとか!)になっていてついガブ飲みしてしまうため、2倍希釈にしています。走る時に飲むものは水で薄めることをおすすめします(^^)/